「オートミールを毎日食べ続けたら、半年で体重が◯kg減った」
「肌の調子が良くなり、便秘も解消された！」
そんな口コミを聞いたことがありませんか？
オートミールがダイエットに効果的だと言われる理由を知りたい、そして自分でも試してみたいと思っている方に向けて、このページではオートミールの効果や実際に試した結果を詳しくお伝えします。
この記事を読むことで、
- オートミールで本当にダイエットができるのか？
- どのくらいの期間で効果が出るのか？
- オートミールを続けたら、体や生活にどんな変化があったか？
こうした疑問や悩みがスッキリ解決します。
実際にオートミールを6カ月間食べ続けた僕の実体験をはじめ、SNSでのリアルな口コミや意見も含めて徹底的に紹介しています。
これを読めば、オートミールダイエットの始め方から続け方、そして失敗しないコツまでがバッチリわかるはずです。
「オートミールって何かよく分からない…」という初心者の方でも安心して読める内容になっているので、まずは気軽にご覧ください。
それではさっそく見ていきましょう！
✓ プロフィール
本記事を書いている僕はオートミール歴５年で、オートミールを食べ続けてスリムな体型を維持しています。
今まで食べてきた総量は、52㎏を超えました。
オートミールダイエットの魅力とその効果！
オートミールダイエットは、手軽に始められ、無理なく続けられるダイエット法です。
なぜなら、オートミールは低カロリーで、食物繊維が豊富でありながら、調理がかんたんで、忙しい生活の中でも取り入れやすい食べ物だからです。
それに、SNSやブログで多くの人が実践し、成功例が多く見られることからも、その人気と効果が伺えます。
SNSや口コミでは、「体重だけでなく、肌や体調の改善も感じた」という声もあります。
13kgダイエットのMVP
— リツカ🤝29a! (@takr12mn) August 20, 2024
このご飯風オートミール、リアルに200回以上食べた pic.twitter.com/0EBLefaEd4
とはいえ、「ただ流行っているだけでしょ？」「他のダイエット法と何が違うのか？」と疑問を持つ方もいるかと思います。
オートミールはただの流行りではなく、長年健康食として認識されてきています。
低カロリー・高栄養価の食品として、多くの栄養学者が推奨しており、過去の実績もあります。
オートミールダイエットは、「無理なく痩せたい！」という方に最適な方法といえます。
次に、実際の効果について詳しく見ていきましょう。
オートミールは本当にダイエットに効果がある？
オートミールは、科学的に見てもダイエットに効果がある食品です。
オートミールは食物繊維が豊富で、消化が緩やかに進むため、満腹感が長時間続きます。
また、低GI食品として、血糖値の急上昇を防ぎ、インスリンの過剰分泌を抑えるため、脂肪の蓄積を減少させる効果も期待できます。
この特徴があることにより、オートミールはダイエットに理想的な食品とされています。
毎日オートミールを食べた被験者が、他の朝食（パンやシリアル）を摂取していたグループに比べ、体脂肪率の減少が顕著に見られたという研究もあります。
また、食物繊維の摂取量が増えることで腸内環境も改善され、便秘解消などの効果もあることが確認されています。（食物繊維と健康に関する研究）
「オートミールを食べるだけで、体重を減らすのは難しいのでは？結局、運動との組み合わせが大事ではないか？」という意見もあります。
確かに、ダイエットは運動との組み合わせも重要です。
しかし、オートミールは、他のダイエット食品と比較しても、満腹感が持続しやすく、自然とカロリー摂取を抑えられるため、ダイエットの土台として非常に効果的です。
オートミールを食べ続けた6か月間の結果は？
それでは、１週間、１か月、半年、１年間食べ続けて感じた変化を見ていきましょう。
オートミールを食べ続けて１週間
残念ながら、1週間ではダイエット効果を実感することはできませんでした。
ただ、お腹の調子が良くなり、便通が改善されたことは感じられました。
オートミールを食べ始めてから、便秘に悩まされることがなくなったように思います。
オートミールを食べ続けて１か月
オートミールを食べ続けて１か月が経つと、ついに脂肪が落ちてきたなという実感がありました。
食事制限をしていなくても勝手に痩せていったので、ほんとに楽でした。
ただ、１か月も同じものを食べ続けて、オートミールの味に飽きてきていたので、食べ続ける方が大変だったのを覚えています…。
今となっては、さっさとオーバーナイトオーツを試せばよかったなと思います。
ダイエットが目的の人は、とりあえず１か月を目安にするといいと思います。
オートミールを食べ続けて6カ月
半年間もオートミールを食べ続けていると、かなり痩せました。具体的には、食事制限をしなくても腹筋が割れるくらいです。
オートミールを食べ続けて半年の体型は、以下の通り。
くびれもあるので、十分痩せていると言えるんじゃないでしょうか。
１週間目から食事に気を使っていなかったので、食べたいものを食べ、好きな時に外食もしていました。早く痩せたい人は、食事制限も組み合わせるともっと早く痩せれるはずです。
ただ、食べ続けないと意味がないので、できるだけ続けてください。
オートミールを食べ続けて１年
１年間オートミールを食べ続けた結果、ストレスなく痩せることが出来ましたし、体調を崩すこともありませんでした。
逆に、オートミールを食べている時の方が調子がいいです。特にお通じの方が。
全員がこんなに効果があるかは知りませんが、僕にとっては衝撃の効果でした。
前の朝食を続けていたら、おそらくこんなに痩せていないですし、もしかしたら太っていたかもしれません。
今の体型を保てているのは、オートミールを食べていたからだと思っています。楽に痩せれたし、体型を維持するのもめっちゃ楽でした。
痩せる以外のメリットは以下の記事で解説しています。
もっと詳しく知りたい方は、ぜひ読んでみてください。
みんなのオートミールを食べ始めてから痩せるまでの期間！
SNSにあふれている投稿を全部まとめるのは大変だと思うので、SNSにある「〇〇日で痩せた！」という報告をこちらで簡単にまとめてみました。
まとめた内容は以下の通りです。
１か月で２ｋｇ痩せた。
１か月で３ｋｇ痩せた。
２か月で３ｋｇ痩せた。
２か月で8ｋｇ痩せた。
１２か月で１０ｋｇ痩せた。
「痩せた！」と報告している人のほとんどが、１か月以上オートミールを食べ続けている人でした。
食べ始めてから痩せるまでの期間は、平均して１～２か月でした。
オートミールを食べ続けた結果の投稿
リベルサス飲んで、オートミールにフルーツとパルスイートと牛乳かけたやつ食べて生きてる
— りいさ@CBR650R/ハンターカブ主 (@r11sa04) August 25, 2023
2ヶ月で8キロ痩せたけど超元気😃 pic.twitter.com/QmNK76Cg8o
去年少し夜歩いてた時、体の調子良かった気がする🤔💭あとはYouTubeでマリネスして、朝スムージーまたはオートミールにして夜は主食を冷奴またはオートミールにしたら2ヶ月？くらいで3kg痩せたから歩くの再開したいところ……(尚、転職先のストレスで過食しすぎて＋10kg増量😇😇😇)
— わたあめ🐰 (@cotton57candy) August 10, 2023
痩せた人が食べ続けていた期間は、１か月以上
SNSを調べたところ、オートミールで痩せるためには、１か月以上食べ続ける必要があるようです。
実際、僕も脂肪が落ちてきたなという実感があったのは、オートミールを食べ始めて１か月が経ったころでした。
「え？１週間でも痩せるんじゃないの」という声が聞こえてきそうなので答えます。
オートミールを食べ続けた結果、１週間で痩せた！は嘘？
オートミールを１週間食べ続ければ痩せるというのは、半分本当で半分嘘です。
こんなツイートもしました。
痩せるの定義が「脂肪を減らして引き締まった体にする」の場合、「１週間で痩せる」は嘘になります。
僕にとっての「痩せる」は、脂肪を燃焼させてたるんだ体を引き締めるということなので、基本的にオートミールを１週間食べ続けるだけで痩せるというのは間違ていると考えています。
オートミールダイエットで失敗しないための注意点！
オートミールを食べるときの注意点は、以下の３つ！
- トッピングを乗せすぎない
- オートミールを食べ過ぎない
- 毎日、食べ続ける
詳しく見ていきましょう。
トッピングの乗せすぎ
オートミールを食べ始めたばかりの人は、ここでミスしがちです。
理由は、オートミールに味がなく、トッピングをたくさん乗せたくなってしまうからです。
ですが、間違っても
「そのままだと食べにくい、、、。
そうだ！
ハチミツやチョコをのっけて美味しくしよう！！！！」
というのはやめてください。
これをすると、１食のカロリーが菓子パン以上になってしまいます。
そこでおすすめなのが、フルーツのトッピングです。
バナナや冷凍ブルーベリーなどを上手く使うと、美味しく食べれます。具体的なレシピは以下の記事で解説しています。
食べ過ぎると、逆効果
オートミールを食べすぎると、ダイエットから遠ざかります。
１食で‐１㎏といった魔法の食べ物ではありません。食べ過ぎると、
「オートミールを食べると、逆におなかの調子が悪くなる」
「逆に太った」
ということになりかねません。
１日１回、１食当たり３０～５０ｇ
これを目安にして、たべすぎないようにしましょう。
食べ続けないと効果がない
一般的なダイエットと同じ様に、オートミールで痩せるときも、地道に続けていく必要があります。
毎朝オートミールを30g食べる。これを最低でも1か月は続けてください。
そんなの嫌だ！もっと早く痩せたいという人は、運動を組み合わせてみるといいでしょう。頑張った分だけ早く脂肪を減らせます。
それに、運動もした方がスタイルが良くなるので。
オートミールダイエットを始めるなら今！実践すべき理由！！
オートミールダイエットは今すぐに始める価値があり、早く取り組むほど効果が得られやすくなります。
オートミールは手軽に始められるうえ、続けやすいダイエット法であるため、今すぐ実践することで早期に効果を実感できます。
体重管理だけでなく、体調や肌の改善にもつながるため、長期的な健康にも良い影響を与えます。
調べた感じだと、毎朝オートミールを取り入れた人々の70%以上が、2か月以内に何らかの体重減少や体調改善を感じています。
オートミールダイエットは、無理なく生活に取り入れられ、早く始めるほどメリットが得られるダイエット法です。
あなたがやることは、朝食をオートミールにするだけそれだけで、痩せやすい食生活が手に入ります
オートミールを食べるようになると、現代人に不足しがちな食物繊維をうまく摂取することができます。
すると、激しい運動や食事制限をしなくても、自然に体重を減らしていけるようになります。
激しい運動や食事制限をせずにダイエットができると、リバウンドや肌荒れ、体調不良の心配がなくなります。
すると、いままで全く思い通りにいかなかったダイエットも、今度こそ成功させることができます。
そのために、あなたがやることは、これから30日間、毎日の朝ご飯をおにぎりやパンから、オートミールに替えることだけです。
まとめ：オートミールを食べ続けた結果、やせる
オートミールを食べ続けると、痩せます。
理由は、オートミールに含まれる食物繊維の量にあります。
食物繊維が多いと、満腹感がまして１日の総摂取カロリーを抑えることができます。
間食をへらしても満足できるようになるので、罪悪感の少ないダイエットを行えます。
効果は、だいたい30日～60日で現れるので、とりあえず30日オートミールを食べ続けてみてください。
僕も、30日くらいから脂肪が落ちてきたなと感じたので。
オートミールのよくあるQ&A
Q1．オートミールは体に悪いの?
オートミールには多くの栄養素が含まれており、健康にとってたいへん良い食材です。
ただし、適量を超えて摂取すると、食物繊維の過剰摂取による消化器への負担や、カロリー過多による体重増加などの可能性があるので、摂取量には気をつける必要があります。
適切な量を心がけることで、オートミールは体に良い影響を与えます。
Q2．オートミールにはどのような栄養があるの?
オートミールには食物繊維、タンパク質、ビタミン、ミネラルなど、さまざまな栄養素が豊富に含まれています。
これらの栄養素は心血管の健康、血糖値管理、ダイエットなど、体の様々な機能を支えるうえで重要な役割を果たします。
適度に摂取することで、健康的な生活を送ることができます。
Q3. オートミールはどうやって調理するのが一番簡単ですか？
A. 最も簡単なのは、水や牛乳を注いで電子レンジで加熱する方法です。お好みでフルーツやナッツをトッピングするだけで、手軽に栄養満点の食事が作れます。
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