オートミールで得られる、健康効果が知りたい人向け。
「オートミールは、ダイエットや健康にいい！」って聞くけど…。なんでだろうなぁ。本当かなぁ。
こんなお悩みを解決する記事です。
本記事では、オートミールが健康にいいとされている理由を解説しています。
「どんな栄養素が含まれてるの？」というのも気になると思うので、オートミールに含まれる栄養素を表にして置いています。
なお、先にネタバレをすると、オートミールに含まれる栄養素がポイントです。
食べる際の注意点まで解説しているので、ぜひ最後までご覧ください。
序文はこれくらいにして、さっそく見ていきましょう。
✓ プロフィール
本記事を書いている僕はオートミール歴５年で、オートミールを食べ続けてスリムな体型を維持しています。
今まで食べてきた総量は、52㎏を超えました。
オートミールから得られる効果は５つ！
ズバリ、オートミールで期待できる効果は、以下の５つです。
- ダイエットの手助け
- 腸内環境がよくなる可能性
- 栄養バランスのサポート
- 血糖値の安定をサポート
- コレステロール値の管理に貢献
では、なぜ上記のような効果が期待できるのでしょうか？
オートミールに含まれている栄養素を踏まえて、見ていきましょう。
✓ オートミールの栄養素
１つずつ解説していきます。
オートミールが、ダイエットを手助けしてくれる理由
オートミールは、ダイエット中の食事管理に効果的です。
オートミールは消化がゆっくり進むため、長時間の満腹感を維持でき、食べ過ぎを防げます。
また、カロリーが低く、栄養価が高いのもポイントです。
ぼく自身、オートミールを朝食に取り入れることで、昼食までの余計な間食がなくなりました。
以前は、朝食の後に、「ついお菓子を食べてしまう」ことが多かったのですが、オートミールを取り入れてからは、朝食を食べてから昼食までしっかりと満腹感が続くようになりました。
これは、オートミールが消化に時間がかかるため、長時間にわたって満腹感をキープしてくれるおかげだと思います。
実際、オートミールを食べることで、余計な間食を避けられるようになり、ダイエットを助けてくれています。
なぜ、腸内環境がよくなるのか？
オートミールには、腸内環境をよくする効果が期待できます。
食物繊維が豊富に含まれるオートミールは、腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を改善することが知られています。
また僕の感想になってしまうんですが、オートミールを朝食に取り入れてから、便通の改善を実感しています。
以前は２，３日に１回しか出ないことも多かったのですが、オートミールを毎朝摂るようにしてから、数日で便通がスムーズになり、毎朝出るようになりました。
そうはいっても、
「食物繊維が豊富すぎると、逆にお腹が張ったりガスが溜まるのでは？」
と心配する方もいるかもしれません。
確かに、急に大量の食物繊維を摂取すると、そのような症状が出ることがあります。
しかし、オートミールを適量、つまり毎朝30g（1食分）を守ることで、こうした問題はほとんどありません。無理なく、健康的にオートミールを取り入れましょう。
栄養バランスをサポートって、どういうこと？
オートミールは、栄養バランスを整えるのに便利な食べものです。
オートミールには、
- ビタミンB群
- マグネシウム
- 鉄分
- 亜鉛
などの栄養素が豊富に含まれています。
＞＞オートミールの詳しい栄養素は、こちら
これにより、いつもの不足しがちな栄養素を、補ってくれます。
もちろん、オートミール単独では、全ての栄養素を賄うことはできません。ビタミンやミネラルが不足することがあります。
だからこそ、果物やナッツ、ヨーグルトを組み合わせることが大切です。
＞＞全部を組み合わせた、オーバーナイトオーツがおすすめ！
このように、他の食品と組み合わせることで、よりバランスの取れた朝食にできます。
血糖値の安定をサポート
オートミールは、「血糖値の安定をサポートしてくれる食品」として知られています。
オートミールには、β-グルカンという食物繊維が豊富に含まれています。この食物繊維は消化をゆっくり進める効果があり、血糖値の急激な上昇を防ぐ効果が期待できます。
オートミールを朝食にすると、食後の血糖値の上昇が緩やかになり、1日のエネルギーレベルが安定しやすくなることが報告されています。
これにより、エネルギーの急激な変動による疲れや集中力の低下を防ぐことが期待されています。
食物繊維の働きにより、食後の血糖値が急上昇するリスクは低くなります。
したがって、オートミールは血糖値の安定をサポートする理想的な食品です。
コレステロール値の管理に貢献
オートミールは、「コレステロール値の管理に役立つ」として注目されています。
この理由は、オートミールに含まれるβ-グルカンは、体内でコレステロールの吸収を抑え、悪玉コレステロール（LDL）を低下させる働きがあるとされているからです。
研究によると、1日約3gのβ-グルカンを摂取すると、コレステロール値が改善するという報告があります。
もちろん、食事だけで全ての人が劇的な改善を実感するわけではありませんが、バランスの取れた食生活の一部として、オートミールのような食品を選ぶことは、健康維持に大いに役立つでしょう。
オートミールの効果には、個人差がある！
オートミールの効果は、多くの人にとって魅力的なものですが、個人差があることも理解しておく必要があります。
オートミールがもたらす健康効果は、食生活全体や生活習慣、体質によって異なる場合があるんですね。
たとえば、血糖値の安定やコレステロールの管理、腸内環境の改善においても、個々の体調や代謝によって感じる効果が異なることがあります。
Aさんは、オートミールを取り入れることですぐに便通が改善されたと感じるかもしれませんが、Bさんは同じような効果を実感するまでに時間がかかることもあります。
これは、体内での食物繊維の働き方や消化の速さが人それぞれ異なるためです。
もしかしたら、
「1週間たっても、効果が実感できない…。無駄だったじゃん。」
という方もいるかもしれません。
確かに、効果が出るのは早い方がいいです。しかし、オートミールは継続的に摂取することで、少しずつ体調の改善が見られることが多い食べ物です。
オートミールの効果には個人差がありますが、長期的に続けることで得られる健康的な効果が期待されるため、気長に取り組むことが大切です。
オートミールを、食べ続けれるレシピ
↑実際に作った、オーバーナイトオーツの写真
１番おすすめなレシピが、オーバーナイトオーツです。
＞＞オーバーナイトオーツのレシピ
「なんだかレシピが難しそうで、たぶん続けられない…。」と考える人もいるかもしれません。
しかし、このレシピは、特別な料理技術がなくても手軽に取り入れることができます。
前日の夜に仕込んでおく、オーバーナイトオーツであれば、忙しい朝でも、短時間で準備できるので安心です。
オートミールには、ほかにも多様なレシピで楽しむことができるため、食事に取り入れやすく、飽きることなく続けることができます。
まずは、オートミールを試してみてください。そして、30日後に体重を計ってみてください。
オートミールを毎日の食生活に取り入れることで、健康管理やダイエットのサポートが期待できることがわかりました。
こういった方で、
もし、これから始めてみたいと考えている方には、グルメ大賞を受賞している「こめたつのオートミール」がおすすめです。
食べやすさや栄養バランスに優れており、多くの人に支持されています。
Amazonや楽天市場でも手軽に購入できるので、いつでも簡単に手に入ります。
ぜひこの機会に、あなたの健康的な食生活をサポートするオートミールを取り入れてみませんか？以下のリンクからすぐにチェックできます！
まとめ：食べ方を守れば、オートミールから健康効果を得ることが出来る
オートミールの摂取によって、
- ダイエットの手助け
- 腸内環境がよくなる可能性
- 栄養バランスのサポート
- 血糖値の安定をサポート
- コレステロール値の管理に貢献
といった働きが期待されますが、これらの効果は個々の体質や生活習慣によって異なる場合があります。
これに対処するためには、オートミールを無理なく続けられる工夫が大切です。
例えば、オーバーナイトオーツ、オートミールのパンケーキなど、簡単で美味しく楽しめるレシピを試してみることで、毎日の食事に無理なく取り入れることができます。
＞＞オーバーナイトオーツのレシピ
オートミールの効果を最大限に引き出すためには、継続的に摂取することが重要です。健康的な食生活をサポートするために、オートミールをぜひ活用してみてください。
ただし、効果には個人差があることを理解しておくと良いでしょう。
よくある質問
オートミールは体に悪いの?
オートミールには多くの栄養素が含まれており、健康にとってたいへん良い食材です。
ただし、適量を超えて摂取すると、食物繊維の過剰摂取による消化器への負担や、カロリー過多による体重増加などの可能性があるので、摂取量には気をつける必要があります。
適切な量を心がけることで、オートミールは体に良い影響を与えます。
オートミールにはどのような栄養があるの?
オートミールには食物繊維、タンパク質、ビタミン、ミネラルなど、さまざまな栄養素が豊富に含まれています。
これらの栄養素は心血管の健康、血糖値管理、ダイエットなど、体の様々な機能を支えるうえで重要な役割を果たします。
適度に摂取することで、健康的な生活を送ることができます。
オートミールの食べ過ぎに気をつけるべきことは?
オートミールを多量に摂取すると、食物繊維の過剰摂取による消化器への負担や、カロリー過多による体重増加などの可能性があります。
1日に推奨される食物繊維の摂取量は18~20gですが、オートミールを多く食べると一日の摂取量が27gにも及ぶため、適切な量を心がけることが大切です。
消化面での負担にも留意し、体調に合わせて調整することが重要です。
オートミールの美味しい食べ方は?
オートミールは温めて食べるのが一般的ですが、おかゆやリゾットのように調理したり、焼き菓子やパンの材料に使ったり、サラダやスムージーのトッピングとして使うなど、さまざまな食べ方があります。
個人の好みや目的に合わせて、様々なバリエーションを楽しむことができます。
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