「オートミールを食べる前に、欠点を知っておきたい」という方向けのページです。
このページを読んでいくことで、
・オートミールの味はどうなのかな？
・食べ続けられるかな？
・体に悪かったりしないよね？
こういった悩みを解決でき、オートミールを食べ続けるためのコツがわかるようになります。
知識ゼロでも大丈夫です。「聞き覚えがあるだけ」という方でも、読みやすい内容になっています。
さいごに、「オートミールがおすすめの人」について書いていますので、ぜひともご覧ください。
本記事では、オートミールについて分かりやすく解説しています。より深い内容を知りたい方向けに、各項目を深掘りしたリンクも掲載しています。
✓ プロフィール
本記事を書いている僕はオートミール歴５年で、オートミールを食べ続けてスリムな体型を維持しています。
今まで食べてきた総量は、52㎏を超えました。
オートミールの５つの欠点！
オートミールの欠点、それは、
- そのままだと、味がイマイチ
- 食感が微妙
- 食べ過ぎると、お腹の調子が悪くなる
- 毎食30ｇはかるのが面倒くさい
- 大容量を買うと、風味が落ちやすい
の５つ。
では、このような欠点はどうやったら補うことが出来るのでしょうか？
１つずつ、上記の欠点がある理由と、解決方法を見ていきましょう。
味や食感がイマイチで、そのままでは食べにくい
オートミールは味が薄く、食感はパサパサしています。
そのため、初めて食べた方は、「食べにくい」と感じることが多いです。
僕も、最初に食べたときは『なんじゃこりゃ』と思いました。そのまま食べたのですが、噛みにくく、飲み込みづらかったですね。２分くらい「モグモグ」してたんじゃないかな。
食べやすくなるように、水でふやかすと、今度はどろっとした食感になって、正直食べるのが大変でした。
ではなぜ、『こんなにも食欲をそそられないのに、人気があるのか？』そう思う方もいるでしょう。
理由は、「ひと手間を加えると、美味しく食べれるから」です。
オーバーナイトオーツにしたり、オートミールパンケーキしたりといった感じですね。
「そこまでするのは面倒だ！」という方でも、ぜひひと手間を加えてみてください。
トッピングを工夫するだけでも、味や食感がかなり改善されて、めっちゃ食べやすくなるので。
僕としては、めんどくさくてもトッピングは工夫した方がいいと思っています。毎日の食事が苦痛になると、続けるのがしんどくなってしまいますしね。
食べ過ぎると、消化不良や便秘の原因になる？！
オートミールは健康にいいとされていますが、食べすぎると消化不良や便秘の原因になることがあります。
理由は、食物繊維が多く含まれているからです。
「食物繊維は体にいいのだから、たくさん摂るべきだ！」という方もいるかもしれませんが、これは誤りです。
摂りすぎるとお腹に負担がかかり、便秘やお腹の張りを感じる原因になってしまいます。
1日に50g以上のオートミールを食べ続けた人の中には、「便秘やお腹が張ると感じた人がいる」という研究もあります。
無理をして、たくさん食べるのは避けましょう。
オートミールを食べる時は、1日30gほどを目安にするのが大切です。
毎回30gを計るのが、めんどい
「オートミールを毎回30g測るのは面倒だ！」そう感じる人は、多いです。
特に、朝の忙しい時間に、30ｇを正確に測るなんてやってられません。
「時間がないから目分量で済ませる」という人もいますが、目分量ではカロリーや栄養がうまく取れなくなるので、やはり測った方がいいでしょう。
僕の場合は、プロテインについているカップ（1杯25g）を使って、量を測っています。
カップ1杯と少し（ここは目分量）で、オートミールの量をだいたい測れるので、わざわざ秤を使わなくていいので、楽です。もしプロテインを飲んでいる人がいたら、この方法がおすすめです。
「そんなカップは持っていない」という方は、100均にある30mlカップがおすすめ。1杯で30gすくえるので、便利です。
楽できるところは、らくしていきましょ。
保存の仕方を間違えると、味が落ちる
オートミールは、正しい保存をしないと味や質が悪くなることがあります。
湿気を吸いやすい特徴があるので、保存する場所が良くないと、
- 酸化して味が変わる
- 質が落ちる
といったことが起こります。
それに、長い間放っておくと、カビが生えることもあるので、正しい保存が大切です。
僕も5kgのオートミールを買ったときに、失敗しました。
最初は美味しく食べていたのですが、食べ終わるころには変な味がして、まずくなってしまった経験があります。これは、しっかり密閉して保存しなかったのが原因でした。
「オートミールは乾燥しているから、そんなに気を使わなくても平気」と思う人もいるかもしれません。
でも、乾燥しているからこそ湿気を吸いやすく、酸化して栄養や味が落ちやすいのです。そのため、密閉できる容器に入れて、冷暗所で保存することがすすめられます。
オートミールは、密閉容器に入れて冷暗所に置くことで、長く美味しいままで楽しめます。
注意！オートミールを食べない方がいい人
オートミールは体に良い食べ物ですが、次のような人は注意が必要です。
- 体質に合わない人
- アレルギーがある人
体質に合わない場合
オートミールは消化に良いと言われていますが、人によってはお腹の調子が悪くなることがあります。
なので、もし「少ししか食べていないのに、お腹がゆるくなる」ことがあれば、体に合っていないかもしれません。
この場合は、無理せずに食べるのをやめましょう。特に、お腹が敏感な人は気をつけてください。
グルテンアレルギーがある場合
オートミールは「グルテンフリー」とされていますが、作るときに小麦が混ざることがあります。
小麦を使う工場でオートミールを作っていることも少なくなく、オートミールを作る過程で、小麦が入ってしまうことがよくあるそうです。
グルテンアレルギーがある人でオートミールを食べたい場合は、必ず「グルテンフリー」と書かれているオートミールを選びましょう。
オートミールを、おすすめしたい人
オートミールをおすすめしたいのは、次のタイプの方。
- ダイエットをしたい
- トレーニングをしている
この２つのタイプに共通しているのは、「脂肪を減らして、体を絞りたい！」という点。
ダイエットをしたい方なら、スリムな体型を。トレーニングをしている方なら、筋肉が浮かび上がる体型を目指しているはずなので。
どちらの目標も、低カロリーかつ低GI値なオートミールが助けてくれるので、これらのタイプの方には、特におすすめというわけです。
>>オートミールを食べ続けた結果
腹持ちが良く、低カロリーなオートミールが味方になってくれるはずです。
オートミールを、食べ続けるためのレシピ
↑実際に作った、オーバーナイト オーツの写真
１番おすすめなレシピが、上の写真にあるような、オーバーナイトオーツです。
＞＞続けれる、オーバーナイトオーツのレシピ
写真では、いろいろ乗っけているので、「なんだかレシピが難しそうで、たぶん続けられない…。」と思う人もいるかもしれません。
しかし、このレシピは、特別な料理技術がなくても手軽に取り入れることができます。
前日の夜に仕込んでおく、オーバーナイトオーツであれば、忙しい朝でも、短時間で準備できるので安心です。
オートミールには、ほかにも多様なレシピで楽しむことができるため、食事に取り入れやすく、飽きることなく続けることができます。
まずは、オートミールを試してみてください。そして、30日後に体重を計ってみてください。
オートミールを毎日の食生活に取り入れることで、健康管理やダイエットのサポートが期待できることがわかりました。
こういった方で、
もし、これから始めてみたいと考えている方には、グルメ大賞を受賞している「こめたつのオートミール」がおすすめです。
食べやすさや栄養バランスに優れており、多くの人に支持されています。
Amazonや楽天市場でも手軽に購入できるので、いつでも簡単に手に入ります。
ぜひこの機会に、あなたの健康的な食生活をサポートするオートミールを取り入れてみませんか？以下のリンクからすぐにチェックできます！
オートミールに関する、よくあるQ＆A
Q：そもそも、オートミールとは何なのか？
A：オートミールとは、オーツ麦（燕麦）を食べやすく加工した食品のことです。
Q：オートミールを食べ続けるとどうなるの？
A：オートミールを食べ続けると、便秘が改善され、痩せます。
詳しくは以下の記事をどうぞ。
Q：オートミールはそのままでも食べれるの？
A：ロールドオーツなどのすでに加熱処理されているものであれば、そのまま食べても大丈夫です。
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