こんにちは、コウです。 朝食 に、オートミールを選ぶ理由を書いていきます。
今回の記事は、「オートミールを朝食にする、メリットを知りたい」という方向けです。
朝は、次の悩みがあるはず。
- なかなか起き上がれない
- ゆっくりしている時間がない
- 急いでいても、空腹は何とかしたい
ちょっと前の僕もそうでした。例えば、以下の通り。
「もうちょっとだけ、、、。布団の中で考えていると、気づけば７時半。３０分以内に、家を出ないと遅刻。
そうはいっても、お腹すいたし。何か食べないと頭が働かない。１０分で作って食べれる。そんな食べ物ってないかな ～ 。
こういった悩みを持つ方向けに、書いています。
ここで大切なのは、「オートミールは、すぐに食べれて、エネルギーになるのか」ということ。
そこで今回は、「オートミールを食べるのに必要な時間。栄養面。」について解説していきます。
「なぜ、多くの人が晩ご飯ではなく、朝食に食べるのか」気になる方は、ぜひ読んでみてください。
手軽な 朝食 になる
朝ご飯をオートミールに替えると、ぎりぎりまで寝られるようになります。
オートミールを準備して食べる。これにかかる時間は、約１０分です。「食べるのが遅い」と言われる僕でもこのぐらいなので、早い人はもっと早いと思います。
なぜ、弁当を食べるだけで昼休みが消える僕が、１０分もかからずに食べきれるのか。理由は、次の通り。
- オートミールは、少量で満足できる
- 準備が楽
オートミールは、１食の量が少ない
白米だと、１食で１５０gは食べると思います。しかし、オートミールの場合、１食たったの３０gです。体の大きいい人は、もっと食べると思いますが、基本はこれくらいです。
量が約1／3 になるので、そのぶん時間も短くなります。
準備が楽
オートミールの準備でやることは、次の２つ。
- オートミールを水でふやかす
- 好きなトッピングを乗せる
トッピングのおすすめは、冷凍ブルーベリーです。「手軽さよりも、味の方が大切」という方は、前日の夜に作るオーバーナイトオーツがいいと思います。
さらに、白米だと、「他に目玉焼きやみそ汁を作って食べる。」となるはずです。しかし、オートミールの場合は、白米よりもたくさんの栄養素が含まれているので、他の食べ物を用意しなくて済みます。
量が多い上に、品数まで少なくすることが出来るので、朝食の時間をかなり減らすことが出来ます。
健康的な 朝食 になる
オートミールは、他の穀物と比べて、多くの栄養素が含まれています。例えば、次の通り。
- タンパク質
- ビタミン
- ミネラル
たんぱく質
オートミールには、１００gあたりに約１３g のたんぱく質が含まれています。
１日の推奨量が６５g なので、朝食だけで1日の1／5のたんぱく質になります。
朝食 にたんぱく質を摂るメリット
朝にたんぱく質を摂ってほしい理由は、次の３つ。
- 筋肉の減少を防ぐ
- 代謝を上げて、痩せやすい体にする
- 肌の調子が良くなる
他にも、卵にはたんぱく質が多く含まれているので、朝食に卵を食べるのもいいと思います。
ビタミン
オートミールには、次のビタミンが含まれます。
- ビタミンＥ
- ビタミンＢ1
- ビタミンB２
- ビタミンＢ6
ビタミンを摂るメリット
ビタミンは、体の調子を整える効果があります。
疲労回復や肩こりの軽減効果まであります。毎日疲れ切っているという方は、ビタミンを意識してみてください。
ビタミンは不足しやすいので、ここでプラスできると、食事の調整が楽になると思います。
ミネラル
オートミールには、次のミネラルが含まれています。
- カルシウム
- 鉄分
ミネラルを摂るメリット
ミネラルは、意外と、健康な体を作るのに重要な役割を絞めています。
カルシウムは、骨を強くしたり、イライラを軽減する効果を持っています。一方で、鉄分は、貧血の予防や、疲労の軽減効果も持っています。
もっと詳しいことは、以下の記事で書いています。
腹持ちがいい 朝食
オートミールは１食たったの３０ｇだから、すぐにおなかがすきそう、、、。
こういった疑問を持つ方は多いと思います。しかし、実際のところ、オートミールは腹持ちがいい食べ物になります。
なぜなら、オートミールにはたくさんの、食物繊維が含まれているからです。
食物繊維は消化されずに、長時間お腹にとどまります。そのため、満腹感が長時間続き、腹持ちが良くなるんです。
他にも、食物繊維が多いことで、ダイエットが期待できます。
朝食 でダイエット効果も期待できる
もしかしたら、朝食というより、ダイエット効果を期待している方のほうが、多いかもしれません。僕もその１人でした。
オートミールを食べると、水溶性食物繊維・不溶性食物繊維の２つを摂ることが出来ます。
この食物繊維の働きによって、便秘が改善され、体重が減りますし、腸内環境が整うことで、余分な脂肪が吸収されないようになります。
食物繊維が豊富に含まれていることから、腸内環境が整いやすく、痩せやすくなります。
安い
オートミールは、白米よりも安く買うことが出来ます。値段の比較は、以下の通り。
- 白米 約３４食（５ｋｇ）で約 2,000円
- オートミール 約３４食（１ｋｇ）で約 1,000円
こんなに差があるのは、１食当たりの量が違うからです。
白米は１食あたり約１５０gですが、オートミールは１食当たりたったの３０gになります。１食の量が 1／5 になっている分、安いんです。
大容量で買えばもっと安い
１ｋｇで買うと1,000円ほどですが、大容量で買うともっと安く買えます。
- Amazon 4.5ｋｇで 2,700円 （1ｋｇあたり600円）
- 楽天 4.5ｋｇで 3,200円 （1ｋｇあたり700円）
- マイプロテイン 5ｋｇ で4,000円 （1ｋｇあたり800円）
といったように、大容量の方がより安くなります。
３つの中では、Amazonが１番安く見えますが、タイミング次第ではマイプロテインが１番安くなります。
なぜ、マイプロテインの方が安いのか
マイプロテインは、６月６日といったゾロ目の日に、セールを行っています。最近だと、５０％OFFが多い印象です。
そのため、上手くいけば、１ｋｇあたり400～500円で買うこともできます。僕は、６０％OFFのタイミングで買えたため、５ｋｇを1700円で買えました。
ただ、いちいちセールまで待つのもめんどくさいので、Amazonで買う方が手っ取り早いと思います。待てる人は、マイプロテインをチェックしてみてください。
＞＞マイプロテインの公式ページはこちら
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