「自宅の 筋トレ とジムの筋トレで迷っている」という人向け。
本記事では、「僕が大学生の時にジムに行かなかった理由」についてまとめました。これから筋トレを始める人やすでにやっているという人は、ぜひご覧ください。
記事を書いている僕は、自重トレーニング歴４年ほど。
現在は、週５で自重トレーニングをしています。
この記事を読むことで、
- 自重トレーニングでも筋肉は付くのか？
- 家トレでもモチベーションは保てるのか？
- 自重トレーニングのやり方
がイメージしやすくなると思います。
「自重トレーニングは筋肉が付きにくいからな～」と僕も思っていました。でも、自重トレを続けていくと、思った以上に体は変化しました。
葯４年間、自重トレを続けてきた僕が、本記事を書いていきます。
それでは解説していきます。
ジムではなく、自重トレを続けた理由！
僕がジムに行かなかった理由は、次の３つ。
- 自重トレーニングで十分だった
- お金がかかる
- 家トレでもモチベーションを保てた
詳しく解説していきます。
自重トレーニングだけで十分だった！！
僕がジムに通わずにずっと自重トレーニングをしていた理由は、
自重トレーニングでも筋肉が大きくなっていたから！！
これにつきます。
「本当かよ！」と思うかもしれませんが、事実です。
もちろん、「なかなか筋肉がつかないなー」と感じることもありました。ただ、原因はちゃんとあって、50回やらないといけないところを10回しかしていなかったからです。
ちゃんと頑張れば筋肉痛にもなりますし、筋肉も大きくなっていきました。
とりあえず筋トレを始めるという人は、ぜひ自重トレーニングを始めてみてください。
わざわざジムに行かなくても、筋肉はつきます！！！！！
お金がかかる
分かり切っていることですが、ジムに行くとなると月4,000～5,000円ほどかかります。
これが大学生の僕には結構きつかった。
僕は大学で部活をしていたこともあって、遠征のたびにお金が飛んでいたので、ジムに4,000円も払う気にはなれませんでした。
「ジムに行くお金があるなら、そのお金でプロテイン買うわ！」という感じ。
ジムよりももっとお金を使いたいところがあったので、ジムに行かないという選択をしました。
月１万5,000円は筋トレに使える！という方なら、十分にジムにいく余裕はあると思います。
家でも十分にモチベーションを保てた
ジムに行かないとモチベーションが保てなくて続かないよー
こういった言葉をよく耳にしますが、実際はそんなことありませんでした。
初めて筋トレをしたときの写真と今の自分を比較することで、やる気はMaxになります。
ジムに行くよりも自分と向き合うことになるので、より達成感を得られるようになるでしょう。
自重トレーニングのやり方
自重トレーニングのやり方は、大きく分けて以下の３つです。
- Youtubeの筋トレ動画をまねる
- 自分でひたすら腕立て、腹筋、スクワットをする
- アブローラーなどを利用して時短する
３つの中で、初心者におすすめなのは「Youtubeの筋トレ動画をまねる」です。
自分でひたすら追い込む、アブローラーを使うといったことはあまりお勧めしません。
自分でひたすら追い込むのは知識がない人には難しいですし、アブローラーはある程度筋力がないと怪我をするからです。
動画で知識と筋力を増やしてから、他の２つに挑戦してみてください。
僕は、今でも筋トレ動画をつかって自重トレーニングをやることがあります。
アブローラーの家トレが知りたいという方は、以下の記事をどうぞ。
Youtubeの筋トレ動画をまねる【初心者向け】
Youtubeでいい感じの動画を探してきて！といきなり言われても困ると思うので、僕が今までやってきた中でこれが良かったなというものを紹介していきます。
腕立て伏せにおすすめの動画
この動画は、比較的にトレーニング時間が短く、途中の休憩がおおいのでかなりやりやすいと思います。
僕は自重トレーニングを始めた時は、ひたすらこの筋トレをやってました。
腹筋のおすすめ動画
この動画も先ほどと同じYoutuberの方です。
約２分で終わるので、時間はかかりません。
ただ、しっかりシックスパックが出来るのでかなりおすすめ。
脚トレのおすすめ動画
この動画はちょっとキツいですが、脚に筋肉がないとかっこ悪くなってしまうので、頑張ってください。
これらの動画を繰り返しやっていけば、３か月後には周りに自慢したくなるくらいに体が変わりますよ。
もっとハイペースで鍛えたいという方は、以下の記事もどうぞ。
自重トレーニングを行う頻度
自重トレーニングは、週５を目標に行ってください。
先ほどの動画だと、
- 月曜： 腕立ての動画
- 火曜： 腹筋の動画
- 水曜： 休み
- 木曜： 脚トレの動画
- 金曜： 休み
- 土曜： 腕立ての動画
- 日曜： 腹筋の動画
といった感じです。
休みは何曜日にとっても大丈夫です。好きな日に２回休んでください。
上記の予定は、
週の真ん中は寝不足になりがちで早く寝たい！という理由で水曜を休みに、
飲みに行くかもしれないから金曜を休みに
という感じで作りました。
この辺は自分の予定に合わせてください。もし、週末にデートに行くなら、土日を休みにするべきです。
続けることが何より大切なので、無理のない範囲で筋トレをしていきましょう。
まとめ
ジムに行かずに家でトレーニングし続けた理由は、
- 自重トレーニングで十分だった
- お金がかかる
- 家トレでもモチベーションは保てた
の３つ。
ジムに行かないとモチベーションが保てない！ということをよく聞きますが、実際はそんなことありません。
むしろ、自分の体の変化が分かってもっとやる気が出ます。
家トレをしようか、ジムに行こうかと迷っている方は、まず自重トレーニンングから始めてみるのはどうでしょうか？
自重トレをやってみて、何か違うなと感じたらジムに行く。これでいいと思います。
ジムと違って無料なので、何か損するということはありませんしね。
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