オートミールの食べる量や、タイミングに不安がある方向け。
このページを読んでいくことで、
- オートミールの正しい食べ方は？
- どのタイミングで食べるのがいい？
こういった悩みを解決でき、オートミールについての不安がなくなって、スッキリします。
知識ゼロでも大丈夫です。「聞き覚えがあるだけ」という方でも、読みやすい文章になっています。
さいごに、「オートミールのよくあるQ&A」について書いていますので、ぜひともご覧ください。
本記事では、オートミールについて分かりやすく解説しています。より深い内容を知りたい方向けに、各項目を深掘りしたリンクも掲載しています。
それでは、さっそく見ていきましょう。
✔ プロフィール
本記事を書いている僕はオートミール歴５年で、オートミールを食べ続けてスリムな体型を維持しています。
今まで食べてきた総量は、52㎏を超えました。
オートミールの、正しい食べ方！
オートミールを食べる時のポイントは、
- １日何ｇまで食べていいのか？
- どんなトッピングがいいのか？
というところです。
１つずつ見ていきましょう。
１日何ｇまで食べていいの？
オートミールの1日で食べていい量は、30～50gです。
目安が決まっているのは、食べ過ぎてしまうと、
- カロリーの摂りすぎ
- お腹の不調
に繋がるからです。
小柄な人は30ｇ、大柄な人は50ｇを基準にするといいでしょう。
そうはいっても、「運動もしている人は、もっと多く摂っても問題ない。」という方もいるかもしれません。
たしかに、運動量が多い場合はエネルギー消費が激しいため、カロリー面だけをみると、量を増やしても良いでしょう。
ただ、食物繊維の摂りすぎによるお腹の不調はさけられません。1食の量が足りないのであれば、ヨーグルトやナッツを一緒に食べるといいですよ。
オートミールの1日あたりの摂取量は、30～50gに抑えるのが理想的です。
トッピングに注意！
オートミールには、ヘルシーなトッピングを選ぶべきです。
オートミール自体は低カロリーですが、高カロリーのトッピングを選んでしまうと、せっかくの効果がなくなってしまう恐れがあります。
ハチミツやナッツ、ドライフルーツなどのトッピングは美味しいものの、砂糖や脂肪分が多いため、カロリーの摂りすぎに注意が必要です。
もちろん、少量であれば問題ありません。しかし、多くの人は「少量」の感覚が難しいため、気づかないうちに高カロリーになりがちです。
ヘルシーな状態を保つためには、
- ドライフルーツ → ベリー類
- ナッツ → 少量（8g）
にするのがいいでしょう。
オートミールを健康的に楽しむには、低カロリーで栄養豊富なトッピングを選ぶことが大切です。
オートミールを食べる、ベストなタイミングは？
ずばり、朝食として食べるのがベストです。
朝食として食べるのがベストな理由
オートミールは朝食として食べるのが最適です。
なぜなら、オートミールは食物繊維が豊富で、
- 腹持ちが良い
- 血糖値の急上昇を防いでくれる
- 時短になる
という特徴があるからです。1日のスタートに理想的なんですね。
僕も、オートミールを朝に食べるようにしてから、「お腹がすいて集中が途切れる」ということがなくなりました。
前は、「お腹すいたな、チョコでも食べようかな、でもカロリーあるからな…」と、頭の中でいろいろ考えてて、気が散ることもよくありました。
でも、オートミールを朝食にしてからは、午前中もスッキリと集中できるようになりました。
なぜ、オートミールを昼・夜には食べないのか？
まず、前提として、オートミールは昼や夜に食べても大丈夫です。
それでも、僕は、昼や夜ではなく、朝に食べることをおすすめしています。
理由は、先ほどのとおり、朝食べるメリットが大きすぎるから。わざわざ、昼や夜に食べる理由がないんですね。
昼はガッツリ食べたいですし、夜は外食するかもしれないから、食べ物を固定したくない。
それに、夜に消化の遅いオートミールを食べると、寝ている時も消化器官が活発になってしまい、睡眠の質が低下する可能性があります。
食べるタイミングに強いこだわりが無いのであれば、朝に食べるのがいいでしょう。
オートミールをダイエットに活用するコツ
ここまでで紹介してきたように、オートミールは、ダイエットをサポートしてくれる食べ物です。
しかし、ダイエットを成功させるには、続けないといけません。
＞＞オートミールを食べ続けた結果はこちら
「オートミールだけでは物足りなかったり、続けるのが難しいのでは？」と感じる方もいるかもしれません。
確かにオートミールだけでは飽きてしまうかもしれませんが、レシピしだいで飽きずに食べ続けることができます。
オートミールをベースとして、いろいろな食べ方を試してみてもいいでしょう。
オートミールの選び方
オートミールには
- インスタント
- ロールドオーツ
- スティールカット
- クイックオーツ
といった種類があり、食感や栄養価、調理時間がそれぞれ異なります。
忙しい朝には短時間で調理できるインスタントオートミールが便利ですが、より食物繊維が多く、噛み応えのある食感を楽しみたい場合はスティールカットオーツがおすすめです。
しかし、インスタントタイプは血糖値が上がりやすいため、オートミールダイエットが目的の方は、ロールドオーツの方がおすすめ。
実際、僕もロールドオーツを食べ続けています。１分もあれば朝食の準備ができるので、十分です。
レシピの幅も広く、使い勝手がいいので、これからも食べ続けていくのはロールドオーツになると思います。
最も一般的で、癖がないタイプので、初めて食べる方にはおすすめです。
迷ったら、ロールドオーツで間違いありません。
オートミールがおすすめの人
オートミールは、「時間がないけど、バランスの取れた朝食を食べたい！」というかたにおすすめです。
＞＞オートミールの栄養についての詳しい解説はこちら
オートミールを毎日の食生活に取り入れることで、健康管理やダイエットのサポートが期待できるので。
もし、これから始めてみたいと考えている方には、グルメ大賞を受賞している「こめたつのオートミール」がおすすめです。
食べやすさや栄養バランスに優れており、多くの人に支持されています。Amazonや楽天市場でも手軽に購入できるので、いつでも簡単に手に入ります。
ぜひこの機会に、あなたの健康的な食生活をサポートするオートミールを取り入れてみませんか？以下のリンクからすぐにチェックできます！
オートミールのよくあるＱ＆Ａ
Q：オートミールに含まれる栄養素はどのようなものですか？
A: オートミールは栄養価が高く、食物繊維（特にβ-グルカン）、ビタミンB群、ミネラル（鉄分、マグネシウム、亜鉛など）が豊富です。
また、抗酸化物質も含まれており、心血管の健康をサポートすることが知られています。
Q：オートミールの保存方法は？
A： オートミールは乾燥した涼しい場所で保存するのが最適です。
密閉容器に入れて保存することで、湿気や虫の侵入を防ぎ、鮮度を保つことができます。
開封後は6-12ヶ月以内に使い切ることをおすすめしますが、長期間保存する場合は冷蔵庫や冷凍庫での保存も可能です。
Q：オートミールに欠点はありますか？
A：オートミールの欠点は、味が単調で飽きやすいことです。
毎日の食事として続けると、同じ味や食感に対して飽きが来ることがあります。
食事のバリエーションを増やすためには、トッピングや調理法を工夫する必要があります。
コメント