「 アブローラー でシックスパックを作りたい」という人向け。
本記事では、「初心者におすすめのアブローラー」についてまとめました。これから筋トレを始める人やアブローラーが気になる人は、ぜひご覧ください。
記事を書いている僕は、筋トレ歴１年半ほど。現在は、アブローラーを使って腹筋を鍛えています。
この記事を読むことで、「どんな種類があるのか。メリットは何か。デメリットは何か。」がイメージできるようになると思います。
「楽をして腹筋を割りたい、、、」と思っていた僕を助けてくれたのが、腹筋を鍛えるアブローラーでした。現在は、人から驚かれるくらい腹筋をつけることが出来ています。
２種類のアブローラーを使ってきた僕が、本記事を書いていきます。
アブローラー の一輪と二輪の違い
結論から言うと、一輪と二輪のアブローラーの大きな違いは、次の２つ。
- 初心者でもバランスがとりやすいかどうか
- 体を痛めやすいかどうか
アブローラーは、想像以上にいろんな箇所に負荷がかかります。そのため、筋肉が少ない人は変なところに力が入ってしまい、腰や手首を痛めやすくなってしまいます。
筋肉量が少ない初心者は、まず負荷の少ない２輪のアブローラーでトレーニングをした方が、怪我が減ると思います。
それでは、詳しいメリット・デメリットも見ていきましょう。
一輪 アブローラー の特徴
車輪が１つしかないアブローラーには、２輪のアブローラーにはない大きなメリットがあります。
メリットとデメリットを知って、自分に合っているか確かめてみてください。
メリット
このタイプのアブローラーのメリットは、次の２つ。
- 腹斜筋を鍛えることが出来る
- 高負荷で腕や肩まで鍛えることが出来る
特に、腹斜筋を鍛えることが出来ることが、大きな強みです。
腹斜筋を鍛えることが出来る
１輪しかないと、アブローラーを斜めに転がすことが出来ます。そのため、腹筋の斜め上についている腹斜筋を、簡単に鍛えることが出来ます。
腹斜筋を鍛えると、がりがりに見える体が、引き締まった体に見えるようになります。くびれを作りたいという人にもピッタリです。
腕や肩まで鍛えることが出来る
１輪のアブローラーは、腕や肩への負荷が大きくなります。これは、バランスがとりずらく、まっすぐ転がすのに、腕や肩の力が必要だからです。
腕や肩に負荷がかかるということは、それだけ鍛えることが出来ます。
腹筋以外にも筋肉をつけたいという方には、大きなメリットになるはずです。
デメリット
１輪アブローラーのデメリットは、次の通り。
腕にある程度筋肉がつかないと、腹筋に効かせられない
「腹筋だけでなく、腕や肩も鍛えることが出来る」これがデメリットにもなりえます。
端的に言うと、腕や肩が腹筋よりも先に限界を迎えるということです。満足に腹筋を鍛えることが出来ないんですね。
ですが、１週間ほどするとでこの問題は解決できます。「腹筋より先に腕に限界が来るんだけど、、、」という人も、もうちょっとだけ続けてみてください。
二輪 アブローラー の特徴
二輪のアブローラーにも、一輪のアブローラーにはないメリットがあります。
それでは見ていきましょう。
メリット
２輪アブローラーのメリットは、次の２つ。
- 腹筋に効かせやすい
- 体を痛めにくい
腹筋に効かせやすい
二輪のアブローラーは、一輪よりも安定しやすい分、力を入れる必要がありません。転がすのがかなり楽だと思います。
１輪よりも腕や肩が疲れにくいので、より腹筋に効かすことが出来ます。腹筋を重点的に鍛えたい人や初心者に、おすすめのアブローラーです。
体を痛めにくい
２輪のアブローラーは、体を痛めにくいアブローラーです。理由は、以下の通り。
フォームを意識したトレーニングがしやすい
フォームが悪いと、その分腰などを痛めやすくなります。なので、バランスがとりやすくて転がしやすいアブローラーがおすすめです。
変に力が入らないアブローラーを使うことで、自分のフォームを意識しやすくなり、怪我を防止できます。
デメリット
２輪のアブローラーのデメリットは、次の通り。
- 腹斜筋を鍛えにくい
２輪はまっすぐ転がしやすい分、斜めに転がすのが難しくなります。
腹斜筋は斜めに転がさないと鍛えれないので、２輪では鍛えるのが格段に難しくなります。
もちろん、無理やり斜めに転がそうと思えば転がすことはできます。しかし、腰などを痛めかねないので、あまりおすすめはしません。
くびれが欲しい、引き締まった体にしたいという方は、一輪タイプか腹斜筋に効く上体お越しをした方がいいでしょう。
おすすめの アブローラー
僕が買ってよかったと思うアブローラーを紹介しています。
何を買ったらいいか迷っている人は、チェックしてみてください。
マット付きのものがおすすめ
アブローラーを買うときは、マットが付いているものがおすすめです。
ほとんどの人は、膝をついてアブローラーを使うと思います。この時、直接床に膝をつくと、トレーニングどころじゃないほど膝が痛くなってしまいます。
なので、膝の下に何かひいてから膝コロをするようにしてください。もちろん、マットでなくてカーペットなどでも大丈夫です。
ただ、汗が付いたりすると思うので、気になる方は専用のマットを用意した方がいいかと思います。
以下の２つはマット付なので、探すのが面倒だという方は以下のリンクからどうぞ。
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