こんにちは。
自重トレーニングを１年間続けているコウです。
トレーニングを続けていると、次の疑問が浮かんでくると思います。
- EAA ってそもそも何？
- どんな効果が得られるサプリなの？
- どのタイミングで摂ればいいの？
- EAAはほんとに必要なの？
そこで今回は、「 EAA を買うべきなのか」について解説していきます。
本記事では
- EAAで得られる効果について
- いつ飲めばいいのか
- ほんとにEAAは必要なのか？
といった順番で書き進めていきます。
EAA を買うか悩んでいるという方は是非読んでみてください。
本記事で EAA についての悩みはほとんど解決できると思います。
それでは解説してきます。
EAA をなぜ買いたいのか
本題に入る前に考えてみてほしいのが、
「なんでトレーニングをしているのか」
ということです。
正直、「運動不足解消のために筋トレをしている」という答えなら、EAAは買わなくていいと思います。
特に、
- 週１回しか筋トレをしていない
- １日に１０回しか腕立てをしない
こういった人は、まだ EAA を買わないでください。
いろんなサプリを買う前に、トレーニングの頻度を増やすのが先です。
少なくとも、僕の周りで、サプリばかり買って筋肉がついたという人はいません。
まずは、筋トレの内容を見直しましょう。
トレーニングを続けていくうえで、
効率よく筋肉をつけたい、夏までにマッチョになりたい
そんな人は、 EAA の効果を知って、自分に必要か考えて行きましょう。
それでは解説していきます。
EAA を買おうか迷っている人は参考にしてね
EAA で得られる効果について
結論から言うと、 EAA で得られる効果は「筋肉の分解を抑える」「集中力の維持」「疲労回復」の３つです。
特に大きい効果は、「筋肉の分解を抑える」です。
なぜなら、
筋肉の分解がない分、早く理想の体になれるからです。
例えば、夏までに細マッチョになりたい人がいるとしましょう。
そんな目標がある人は、
筋肉の成長が一瞬右肩下がりになって、もう一度右肩上がりになる。
こんな成長の仕方よりも、 EAA で筋分解を防いで、常に右肩上がりの直線の方がいいと思います。
筋肉の分解を防ぐことで、筋肉の成長が早くなるよ。
EAA の効果を最大にするタイミング
「 EAA は飲むタイミングが大切！」
と言われてもいつ飲めばいいか分からないと思うので、飲むべきタイミングについて解説していきます。
効果がなくならないよう、飲むタイミングはしっかりと押さえておいてください。
EAA を飲むタイミング
- トレーニング中に少しずつ
- 朝起きたらすぐに
について詳しく見ていきましょう。
そして、「せっかく高いお金を出して買ったのに効果が出ない」なんてことにならないようにしましょう。
飲むタイミングを知っていれば、効果を最大限に生かすことが出来るはずです。
EAA はトレーニング中に少しずつ
トレーニング中に少しづつ飲む理由は、筋肉の分解を防ぐためです。
実は、
筋トレをしていると、鍛えていない筋肉の分解が起こります。
これは、筋トレの途中でも、傷ついた筋肉を治しているからだよ。
なぜ傷ついた筋肉を治すのに、他の筋肉が分解されるのか
結論から言うと、筋肉を治すために体がアミノ酸を必要としているからです。
体の中に、十分なアミノ酸があるなら筋肉の分解は起こりません。
しかし、
アミノ酸が足りないと、他の筋肉を分解することで、不足しているアミノ酸を補おうとします。
その結果、筋肉の分解が起こるんですね。
筋肉を増やそうと思って筋トレをしているのに実は筋肉が減っていたなんてことになると本末転倒です。
EAA はどうやって働いているの？
EAAをトレーニング中に飲むことで、血中のアミノ酸濃度を高くすることが出来ます。
体に十分な量のアミノ酸を供給できるため、筋肉の分解を抑えることが出来るんです。
EAAを飲むと、
- 筋肉の合成が促進され
- 筋肉の分解を防ぐ
ことが出来るので、今までよりも早く筋肉を増やすことが出来ます。
それに、
インターバル中に少しずつ飲むことで、
血液中のアミノ酸濃度を保ちながら、同時に水分補給まで行うことが出来ます。
朝
朝にEAAを飲んだ方がいい理由も、筋肉の分解を防ぐためです。
起きた直後は、
体の中のアミノ酸が少なくなっています。
体が必要としているアミノ酸が足りていないと、筋肉を分解することで必要なアミノ酸を得ようとします。
先ほどと一緒で、体内のアミノ酸が少ないと筋肉の分解が進んでしまいます。
少しでも努力を無駄にしたくないという方には、寝起きにEAAを飲むことをおすすめします。
筋肉の分解を防ぐ以外にも、EAAを飲むことで、
「リラックス効果」「疲労回復効果」「集中力の維持」といった効果を得ることが出来ます。
特に、途中で筋トレに飽きてしまうという方は、EAAを試してみてください。
「集中力の維持」の効果を体感できると思います。
EAAは筋肉の分解を防いでくれるよ。
体内のアミノ酸が少ない、トレーニング中と寝起きに飲むようにしよう。
EAA はほんとに必要？
１kg 約１万円もするので、このように感じるのも分かります。
ちなみに、プロテインは １kg 約５千円だよ。
EAAを買うかまだ迷っている方のために、ここからはどういった方は買った方がいいのか。
逆に、
どんな人は買わなくていいのかについて解説していきます。
EAA を買わなくてもいい方
- 筋トレにお金をかけたくない
- 適度に筋肉があればいい
こういった方は、EAAを無理に買う必要はないと思います。
無理に高いサプリを買わなくても
「きちんと筋トレをして、プロテインを飲む」
これだけでも、筋肉は十分つきます。
お金をかけたくないけど、夏に向けて早く筋肉をつけたい人は？
こういった考えを持つ方がいたら、
トレーニングの１時間前におにぎりを食べる
これを試してみてください。
たったこれだけのことで、より力が出て
食べていない時よりも追い込めるようになり、今までよりも筋肉がつくスピードが速くなります。
これを試した後で、
- もっと追い込みたい
- 疲労回復効果が欲しい
- 筋肉の分解を防いで、もっと早く筋肉をつけたい
という方ならEAAを買っても後悔がないと思います。
無理に買わなくても、おにぎりだけでも結構な効果があるよ
EAA を買った方が良い方
- お金に余裕がある
- とにかく早く、筋肉を大きくしたい
- 追い込みたい
といった方は、高価なEAAを買う価値が十分にあると思います。
早く筋肉をつけるには、
- 筋分解を防ぐ
- 追い込む
ことが重要になります。
EAAは「筋肉の分解を防ぐ」「集中力の維持」という効果で、素速く筋肉をつけることを助けてくれます。
カフェインで集中力を上げていたという方は、
EAAにある「集中力の維持」に頼った方が、夜になっても寝れないということを減らせると思います。
家に帰ってから筋トレをするという方は、EAAで集中力を維持した方がいいかもしれません。
まとめ： EAA の効果と買った方がいい人
EAAには、
「筋肉の分解を防ぐ」「リラックス」「集中力の維持」「疲労回復」
といった効果があります。
この中でも特に大きい効果が、「筋肉の分解を防ぐ」「集中力の維持」です。
筋肉の分解を防ぐ
EAAに含まれるアミノ酸の効果によって、
トレーニング中に筋肉が減らなくなり、常に右肩上がりで筋肉をつけることが出来ます。
集中力の維持
トレーニング前にカフェインを取らなくても、ある程度集中力を保つことが出来るので、
追い込む時に役立ち「めんどくさくなったから、今日はこのくらいでいいや」といった出来事を減らすことが出来ます。
お金よりも効率の方が大切という方は、EAAを買うのがおすすめです。
大容量を買うのではなく、１か月分だけ買って効果を見てみてください。
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